自由式滑雪空爱游戏-爱游戏(AYX)体育官方网站-赔率最高在线投注平台中技巧专项力量训练方法

2024-11-20 14:40:48

　　爱游戏-爱游戏(AYX)体育官方网站-赔率最高在线投注平台(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　( 四 ) 核心稳定性练习 核心稳定性训练旨在改善躯干和四 肢的控制，从而改善平衡功能。王卫星 教授认为核心稳定性的主要作用有以下 几点：1. 稳定脊柱、骨盆，保持正确的 身体姿势。2. 提高身体的控制力和平衡 性。3. 提高肢体协调工作效率、降低能 量消耗。4. 预防动作中的损伤 [2]。以上 五点对于自由式空中技巧的运动员来说 十分重要：正确的身体姿势、良好的控 制力、平衡性、协调性可以使动作更加 优美、准确，从而获得更高的分数；而 伤病的预防对于空中技巧运动员也是十 分必要的。 训练方法：平板支撑、侧桥、臀桥、 八 级 腹 桥、 平 衡 球、 平 衡 垫 八 级 腹 桥、 双腿撑球腹桥、单腿撑球仰桥左右摆腿、 悬吊腹桥、悬吊臀桥、平衡球弓步单腿 后拉、坐球单臂后拉、站立平衡盘抓举 杠铃蹲起。 四、小结 力量对于自由式滑雪空中技巧的运 动员来说非常重要。每一个环节每一个 动作都与身上各处的肌肉力量相关联， 或是稳定性力量，或是建立在稳定性力 量上的动力性力量。强大并且稳定的力 量是动作优美、提高难度以及预防伤病 的最好保障。 参考文献： [1] 牛雪松 . 我国自由式滑雪空中技巧 运动员力量训练划分研究 [J]. 沈阳体育学院 学报，2010(06). [2] 王卫星，廖小军 . 核心力量训练的作 用及方法 [J]. 中国体育教练员，2008(02)：12-15.

　　( 一 ) 全身性力量 全身性力量训练对于运动员来说使 非常重要，它是专项力量训练和平衡稳 定性的基础。 训练方法：深蹲、硬拉、站姿杠铃 推举、抓举、挺举、高翻、高拉。 ( 二 ) 上肢力量训练 空中技巧运动员在动作过程中多次 使用上肢力量，如举臂、摆臂、屈臂等 等。完美的屈臂以及摆臂动作主要依靠 的是上半身的大肌肉群如背阔肌、斜方 肌、胸肌、三角肌等。有力的上肢可以 有效的接受核心力量传递来的力量，使 得 力 量 传 递 更 加 有 效， 整 个 动 作 流 畅 有力。 训练方法：卧推、引体、推举、划船。 ( 三 ) 下肢力量训练 肢力量在整个过程中扮演着重要的 角色，如助滑阶段的并腿、走脚、落地 时的离心缓冲。尤其是落地的离心缓冲 决定着这一跳的成败，十分的关键。所 以良好的下肢力量是每一个优秀的空中 技巧运动员所必备的。 训练方法：深蹲、单腿蹲、北欧降、 腿弯举、腿屈伸、坐姿提踵。 ( 四 ) 核心力量训练

　　( 一 ) 全身稳定性力量训练 稳定性力量对于空中技巧运动员来 说是非常重要的。为了完成各种运动形 式，肌肉必须提供足够的力量来维持身 体的稳定和平衡，人体才能更准确地完 成各种不同的动作形式，才能更好地完 成各种位移、加速、减速、旋转和屈伸 等动作。如果肌肉力量不足，稳定性差， 那么力量的传递就会受到非常大的影响， 以至于动作变形，进而获得较低的分数。 训练方法：平衡板杠铃后深蹲、平 衡板杠铃前蹲、平衡板杠铃上举下蹲。 ( 二 ) 肩关节稳定性练习 肩关节在起跳离台阶段以及下落阶 段都对上肢的稳定性起到非常重要的作 用。肩带的整体稳定肌群，前部有胸小 肌，有压低肩胛骨的作用；外侧有三角 肌，三角肌除主司肩部的动力作用外， 对稳定肩关节有重要作用；背部有菱形 肌、斜方肌，菱形肌有固定肩胛骨的作 用，斜方肌有固定肩胛骨、稳定肩带的 作用。肩带的局部稳定肌群主要由肩袖 肌群构成，所以只有将肩关节局部的稳 定性建立在肩关节整体的稳定性上，才 能够使得整个结构更加稳定。 局 部 稳 定 性 训 练 方 法： 侧 卧 外 旋、 俯卧背伸、俯卧水平外展、站位弹力带 外旋、俯卧“Y”姿、俯卧“T”姿、俯 卧“W” 姿、 仰 卧“Y” 姿、 仰 卧“T” 姿、仰卧“W”姿、瑞士球 - 抬脚悬垂 后拉。 肩关节整体稳定性训练方法：弹力 带划船、弹力带双侧肩关节伸展、弹力 带双臂上台阶、平衡囊支撑练习、引体 向上、双杠臂屈伸、实心球俯卧撑、俯 身飞鸟、俯身哑铃划船。 ( 三 ) 膝、踝关节稳定性练习

【返回列表】