冬季如何安全滑雪爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站

2025-06-07 18:51:30

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　　具体做法：相扑深蹲，双腿分开宽于肩部，双臂上举原地下蹲，双臂依次抓握足尖，缓慢起立伸直双腿，保持10至15秒，双腿下蹲，依次抬起双臂后起立；弓步左右转体，迈出单腿成弓步，双臂前平举，单臂左右依次外展180度，眼随手动，双腿交替进行 6 至8 次；弓步体前屈转体走，弓步姿势下，上体前屈，一手伸直着地，另一手屈肘接触同侧脚面，伸直手臂缓慢外展，到达垂直高度时缓慢返回，双替进行，每组6至8次，重复3组。

　　受伤后处理：滑雪中可能会出现擦伤、扭伤、拉伤、骨折、头部受伤等情况。如果是擦伤，需用清水或生理盐水冲洗，如果是少量出血，需用纱布或毛巾按压止血，如果出血多，则考虑用止血带并尽快就医；扭伤和拉伤要立即停止活动，找安全处休息并冷敷，用弹性绷带从远端向近端加压包扎，将患肢抬高，一般应高于心脏；骨折要避免移动伤肢，用木板、树枝等固定，固定时可垫软物，防止皮肤受压并立即呼叫救援；头部受伤，先观察意识，如有不清醒或昏迷等症状，表示头部严重损伤，不要摇晃头部，保持仰卧位且头偏向一侧，清理口中异物，出血伤口简单处理后尽快就医。

　　具体做法：腿部拉伸需站立位，双脚与肩同宽，一手握住同侧脚踝向上拉，保持15至30秒后换另一侧。双脚分开略宽于肩，双手放前方支撑地面，臀部向后坐，保持15至30秒；腰部拉伸可仰卧位，双腿屈膝放在地上，双手抱头，上半身抬起，保持15至30秒。也可侧卧位，双腿伸直，上侧腿向上抬，感受腰部侧面肌肉的拉伸；肩部拉伸需站立位，双脚与肩同宽，双手在身体后方交叉，将双手向上抬起，感受肩部肌肉的拉伸，保持15至30秒。一只手握住另一只手的肘部，将手臂向身体方向拉，感受肩部侧面肌肉的拉伸；手臂拉伸需站立位，双脚与肩同宽，一只手向上伸直，弯曲手肘后用另一只手向身体方向拉，感受手臂肌肉拉伸，保持15 至30秒后换另一侧。

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