进行爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站滑雪运动时要做的哪些热身动作

2025-06-12 06:31:54

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　　冬季户外运动， 滑雪肯定不能少。 充分做好滑雪前的热身， 能够助安全运动一臂之力， 迅速进入滑雪状态。 【大腿肌肉练习】 收腹， 抬头挺胸， 目视前方， 身体保持垂直状态， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子， 保持一米左右的距离， 身体重心在腹部， 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖； 一只手扶在墙面上， 找到身体平衡感， 一条腿抬起， 吸气， 让膝关节与臀部成一条直线， 然后把小腿再伸出去， 同样保持一条直线， 以提高运动的强度， 慢慢还原， 吐气。 【小腿肌肉练习】 双手扶在墙面上， 保持前脚掌着地， 慢慢抬起脚跟儿， 并且尽可能地抬高， 这样坚持 10 秒钟之后缓慢放下。 ...

　　冬季户外运动， 滑雪肯定不能少。 充分做好滑雪前的热身， 能够助安全运动一臂之力， 迅速进入滑雪状态。 【大腿肌肉练习】 收腹， 抬头挺胸， 目视前方， 身体保持垂直状态， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子， 保持一米左右的距离， 身体重心在腹部， 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖； 一只手扶在墙面上， 找到身体平衡感， 一条腿抬起， 吸气， 让膝关节与臀部成一条直线， 然后把小腿再伸出去， 同样保持一条直线， 以提高运动的强度， 慢慢还原， 吐气。 【小腿肌肉练习】 双手扶在墙面上， 保持前脚掌着地， 慢慢抬起脚跟儿， 并且尽可能地抬高， 这样坚持 10 秒钟之后缓慢放下。 在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直， 膝盖要稍稍弯曲， 以增加难度。 【背部肌肉练习】 坐姿， 双腿在体前贴紧伸直， 上身前倾用手指去碰触脚尖， 尽量让腹部胸部靠近腿部， 保持 20 秒， 放松。 然后重复 3-5 次。 【肩部环绕练习】 直立， 双腿分开与肩同宽， 手臂自然下垂， 腹部用力收紧， 双肩利用肩背肌群力量向后环绕 10 次， 再向前环绕 10 次。 单肩左右交替向后环绕、 向前环绕各 10次。 【摆胯及绕胯练习】 直立， 双腿分开略比肩宽， 双腿微屈， 手放在胯骨上。 上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各 10 次， 注意腹部收紧。 然后顺时针逆时针环绕各 10 圈。 【扭膝旋转练习】 两腿并拢， 屈膝半蹲， 两手扶膝， 轻轻转动膝部， 可以先从左至右转动， 再从右至左转动， 各自转动或交替转动 10~15 次。 【脚尖环绕练习】 直立， 抬起右脚离地 15cm 左右， 脚跟固定脚尖画圈， 顺时针逆时针各10 圈， 而后换左脚。           

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