爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站【周五大健康】参与滑雪运动如何避免运动损伤（20220211北京广播电视报） 友谊博览

2025-10-03 13:37:47

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　　说：“我们在平常生活中，踝关节损伤是占第一位的，为什么到了滑雪运动当中膝关节损伤是最多见的呢，大家可以摸一下自己的髋关节，膝关节和踝关节，我们的髋关节周围有大量的肌肉保护，所以髋关节不容易受伤。而我们的膝关节和踝关节周围肌肉非常少，是容易受伤的，而踝关节周围的肌肉是最少的，所以在日常生活中踝关节扭伤是最多见的。但是在滑雪的时候踝关节是被所穿的大靴子‘保护’起来，相对来说膝关节反而是处于一个薄弱的状态，所以膝关节损伤在滑雪运动当中非常常见。那膝关节到底是怎么受伤的呢?因为摔倒的时候我们的身体会不断的翻滚，但是穿的雪板会卡住我们的脚踝，下肢就无法翻滚，下肢会受到很大的阻力。我刚才说了，髋关节和踝关节都被很好的保护起来，而我们的膝关节就更容易受伤，第一个是内侧副韧带，因膝关节受到了牵拉，这个内侧副韧带也受到了很大的牵拉，就有可能发生断裂。膝关节的前交叉韧带和半月板也是比较容易损伤的结构，轻则保守治疗，重则需要手术。”

　　李智尧告诉准备参加冰雪运动的爱好者，参加冰雪运动时要从头到脚装备好自己，做好保暖与防护。例如头部：应配备专业的滑雪帽和头盔，既保暖又能防护外伤;眼部：为防止眼睛被强光刺伤，最好有雪地眼睛，实在没有可以临时用普通墨镜代替。如果长期玩雪地项目，最好配备雪地眼镜。另外，佩戴护目镜还能保护眼睛不受风雪的干扰和伤害，保证滑雪安全;膝关节：由于滑雪时需要膝关节灵活运动，所以不能给膝关节带上厚重的护具，只能带上护膝。普通护膝一方面为了保暖，一方面可以防护膝关节撞击伤，但是无法预防膝关节扭伤，因滑雪运动的特点决定了膝关节始终处于危险之中。

　　李智尧谈了摔倒时自我保护要注意两点，一是顺势，二是缓冲。顺势就是在失去重心后要顺重心方向摔下去，切记不可强行维持已经失去的重心，因为这样会让关节承受很大的冲击力，容易受伤。我们的本能是维持重心稳定，但这个本能有时候起反作用。既然重心已经失去了，不如顺势倒下去。顺势倒下去摔在雪地里不会有大问题，但是强行维持重心反而容易受伤。缓冲就是在摔倒的时候尽量让更多的身体接触雪地，缓冲面更大就不容易受伤。比如侧身摔倒时，如果单纯髋部着地，局部受到较大冲击力。如果整个侧身倒下，让肩部，胸部和髋部同时着地，那力量分散后，身体就不容易受伤。李智尧还谈到了昨天晚上中国队空中技巧混合团体赛中的一个经典案例。贾宗洋在落地的时候失去重心，眼看就要向前扑倒，但他马上来了一个前空翻，紧接着稳稳落地，避免了自己受伤。当然这种高阶的技巧需要长时间的特殊训练才能完成，普通人短时间很难掌握。

　　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显的提高。滑雪能有效地增强体质，在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官，特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼，从而达到强身健体的目的。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，不管运动时间的长短和频密，对个人的身心健康都有所脾益。大家在参与滑雪之前做好充分的准备，尽量避免损伤，就能尽情享受滑雪的快乐。(专家照片/友谊医院宣传中心提供)

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