滑雪前爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站必做的几项准备运动

2025-10-27 18:16:52

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　　滑雪前必做的几项准备运动 滑雪前必做的几项准备运动 滑雪肌： 指滑雪运动中主要参与的肌肉， 包括手臂肌肉、 腹部肌肉、 臀部肌肉、 大腿肌肉、 小腿肌肉。 肌肉锻炼顺序： 臀部肌肉– 大腿肌肉– 小腿肌肉– 手臂肌肉– 腹部肌肉。 腹部训练 锻炼理由： 腹部是身体的核心肌肉群， 是人体上半身和下半身的枢纽部位， 做任何事情都需要用腹部的力量， 腹部是人体非常重要的核心部位， 滑雪也不例外。 而且滑雪对平衡性、 协调性要求很高， 有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领： 身体俯卧， 双腿伸直， 用手臂和腹部力量使身体成一条直线， ...

　　滑雪前必做的几项准备运动 滑雪前必做的几项准备运动 滑雪肌： 指滑雪运动中主要参与的肌肉， 包括手臂肌肉、 腹部肌肉、 臀部肌肉、 大腿肌肉、 小腿肌肉。 肌肉锻炼顺序： 臀部肌肉 大腿肌肉 小腿肌肉 手臂肌肉 腹部肌肉。 腹部训练 锻炼理由： 腹部是身体的核心肌肉群， 是人体上半身和下半身的枢纽部位， 做任何事情都需要用腹部的力量， 腹部是人体非常重要的核心部位， 滑雪也不例外。 而且滑雪对平衡性、 协调性要求很高， 有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领： 身体俯卧， 双腿伸直， 用手臂和腹部力量使身体成一条直线， 即肩部、 腹部、 臀部、 脚跟， 身体重心在腹部。 注意不要抬起臀部。 大腿 锻炼理由： 滑雪对腿部力量要求高， 滑行时有 80%的力量靠大腿， 主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 动作要领： 1. 收腹， 抬头挺胸， 目视前方， 身体保持垂直状态， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子， 保持一米左右的距离， 身体重心在腹部。 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2. 一只手扶在墙面上， 找到身体平衡感。 一条腿抬起， 吸气， 让膝关节与臀部成一条直线， 然后把小腿再伸出去， 同样保持一条直线， 以提高运动的强度， 慢慢还原， 吐气。 手臂锻炼理由： 滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用， 而使雪仗发力的是双臂， 用手臂的力量来推动身体前行， 所以手臂的力量也非常重要。

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